Planche sur les avant-bras

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche sur les avant-bras

1. Commence à quatre pattes, puis pose tes avant-bras au sol et recule les deux pieds.
2. Contracte tes abdos pour créer une ligne droite de la tête aux talons.
3. Répartis ton poids uniformément entre tes avant-bras et tes pieds, et maintiens la position en respirant calmement.

Conseils

• Place tes coudes sous tes épaules pour plus de stabilité.
• Évite de laisser tes hanches s'affaisser ou monter trop haut.

Ajustements

• Pose les genoux au sol tout en gardant une ligne droite des genoux à la tête si tu veux une option plus facile.

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