Planche latérale sur le coude avec élévation de la jambe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche latérale sur le coude avec élévation de la jambe

1. Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et les pieds l'un sur l'autre.
2. Place ton coude du dessous sous ton épaule, l'avant-bras à plat sur le sol.
3. Contracte tes abdos, lève tes hanches pour former une ligne droite de la tête aux talons, et pose ta main du dessus sur ta hanche.
4. Lève la jambe du dessus vers le plafond et maintiens la position, puis change de côté à mi-parcours.

Conseils

• Garde tes hanches alignées et levées pour que ton corps reste sur un seul plan.

Ajustements

• Pose le genou du dessous sur le sol pour plus de soutien si tu en as besoin.

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