Planche latérale sur le coude

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche latérale sur le coude

1. Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et les pieds l'un sur l'autre.
2. Place ton coude du dessous sous ton épaule, l'avant-bras à plat sur le sol.
3. Contracte tes abdos et lève tes hanches pour former une ligne droite de la tête aux talons, tout en gardant la main du dessus sur ta hanche.
4. Maintiens la position en respirant calmement, puis change de côté à mi-parcours.

Conseils

• Garde les hanches hautes et alignées pour que ton corps reste bien droit.

Ajustements

• Pose le genou du dessous sur le sol si tu veux un peu plus de soutien.

Tous les exercices