L'angle latéral étiré

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : L'angle latéral étiré

1. Tiens-toi debout, les pieds bien écartés, les orteils avant vers l'avant et le pied arrière légèrement rentré.
2. Plie le genou avant pour l'amener au-dessus de la cheville, tout en gardant la jambe arrière bien tendue.
3. Pose l'avant-bras avant sur la cuisse, ou descends la main au sol ou sur une brique à l'intérieur du pied avant.
4. Tends le bras du haut au-dessus de l'oreille pour former une longue ligne continue du talon arrière jusqu'au bout des doigts.

Conseils

• Presse fermement le bord externe du pied arrière dans le sol et ouvre l'épaule du haut vers l'arrière.

Ajustements

• Garde l'avant-bras posé sur la cuisse au lieu de descendre la main au sol si les hanches ou l'aine tirent trop.

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