Torsion en chiffre quatre

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Torsion en chiffre quatre

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Croise une cheville sur la cuisse opposée, juste au-dessus du genou.
3. Laisse tes deux jambes basculer d'un côté jusqu'à ce que ton pied du dessus et ton genou du dessous se posent vers le sol.
4. Garde les épaules bien ancrées au sol et respire profondément dans la torsion avant de changer de côté.

Conseils

• Laisse la gravité faire le travail ; inutile de forcer la rotation.
• Garde les deux épaules plaquées contre le tapis pour un relâchement profond de la colonne.

Ajustements

• Glisse un coussin sous ton pied du dessus ou ton genou du dessous si le sol te semble trop loin.

Tous les exercices