Flexion avant en papillon

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Flexion avant en papillon

1. Assieds-toi les jambes tendues, puis ramène la plante de tes pieds l'une contre l'autre et laisse tes genoux tomber sur les côtés.
2. Place tes mains sur le sol devant toi et penche-toi en avant à partir des hanches.
3. Laisse ta tête et ta nuque se relâcher vers tes pieds tout en respirant dans l'étirement.

Conseils

• Laisse le poids de ta tête approfondir l'étirement en douceur.

Ajustements

• Assieds-toi sur une couverture pliée pour donner plus d'espace à tes hanches si elles sont raides.
• Reste un peu plus droit si la flexion avant te semble trop intense aujourd'hui.

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