Flexion avant

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Flexion avant

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et croise les doigts dans ton dos.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches, en laissant ton buste se relâcher vers le sol.
3. Lève tes mains croisées au-dessus de ta tête, en laissant l'étirement se propager dans tes épaules.

Conseils

• Relâche complètement ta tête et ta nuque pour laisser la gravité faire son travail.
• Garde les jambes tendues mais avec une légère souplesse dans les genoux.

Ajustements

• Tiens une sangle ou une serviette entre tes mains si croiser les doigts est inconfortable.
• Plie légèrement les genoux si tes ischio-jambiers ont besoin de plus d'espace.

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