Grand écart latéral

Difficulté

Avancé

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Grand écart latéral

1. Commence à genoux et tends une jambe vers l'avant, en posant les mains au sol pour garder l'équilibre.
2. Soulève le genou arrière et commence à faire glisser le pied arrière derrière toi pendant que le talon avant s'avance.
3. Descends tes hanches vers le sol, en gardant le buste droit et les hanches alignées de face.
4. Maintiens la position avec des respirations régulières et ressors de l'étirement lentement quand tu as terminé.

Conseils

• Garde les deux os des hanches pointés vers l'avant pour que l'étirement reste équilibré.
• Contracte tes jambes même pendant l'allongement pour protéger tes articulations.

Ajustements

• Place des briques de yoga sous tes mains pour plus de soutien.
• Garde une légère flexion dans le genou avant ou utilise des supports sous tes cuisses si tu ne touches pas encore le sol.

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