Ouverture de hanche

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique, Mobilité

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Ouverture de hanche

1. Tiens-toi debout à côté d'un mur ou d'une chaise et poses-y ta main pour garder l'équilibre.
2. Transfère ton poids sur la jambe la plus proche du support en gardant le genou légèrement fléchi.
3. Lève la jambe opposée comme pour enjamber une barrière, en ouvrant la hanche vers l'extérieur avant de reposer le pied.
4. Fais le mouvement inverse pour fermer la hanche et continue ce mouvement de va-et-vient.

Conseils

• Garde la jambe d'appui active et bien droite pour soutenir le mouvement.
• Garde un mouvement fluide et contrôlé plutôt que de balancer la jambe dans tous les sens.
• Concentre-toi sur le mouvement de l'articulation de la hanche tout en gardant le buste immobile.

Ajustements

• Lève la jambe un peu moins haut si l'ouverture te semble difficile aujourd'hui.

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