Extension douce sur chaise

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Extension douce sur chaise

1. Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, les pieds à plat sur le sol.
2. Place tes mains sur le bas de ton dos ou tiens les côtés du dossier derrière toi.
3. Inspire en levant la poitrine vers le plafond et cambre doucement le haut de ton dos.
4. Respire calmement pendant quelques cycles, puis reviens doucement en position assise neutre.

Conseils

• Cherche à monter le buste tout en gardant la nuque longue, sans relâcher la tête en arrière.

Ajustements

• Réduis l'amplitude de l'arc et regarde droit devant toi si tu sens un pincement dans les lombaires.

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