Demi-arc

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Demi-arc

1. Allonge-toi sur le ventre, les jambes tendues et les avant-bras posés sur le sol.
2. Plie un genou en ramenant le talon vers le fessier, et tends le bras du même côté vers l'arrière pour attraper ta cheville.
3. Pousse ton pied dans ta main tout en décollant ta poitrine et ta cuisse du tapis.
4. Maintiens la position pendant une ou deux respirations profondes, puis change de côté.

Conseils

• Garde la jambe tendue active en la pressant contre le sol.
• Garde les jambes parallèles pour protéger le bas de ton dos.

Ajustements

• Garde la poitrine plus près du sol si le soulèvement te semble trop intense.

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