Demi-grand écart

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Demi-grand écart

1. Commence en fente basse, genou arrière au sol et les mains de chaque côté du pied avant.
2. Recule les hanches au-dessus de ton genou arrière et tends la jambe avant.
3. Fléchis le pied avant pour pointer les orteils vers le haut et penche-toi vers l'avant à partir des hanches, dos bien droit.
4. Respire lentement et laisse l'arrière de ta cuisse se détendre à chaque expiration.

Conseils

• Garde bien les hanches au-dessus du genou arrière plutôt que de glisser vers l'avant.

Ajustements

• Place des briques sous tes mains ou garde un léger flex dans le genou avant si l'arrière de ta cuisse tire trop.

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