Étirement des ischio-jambiers

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

120 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des ischio-jambiers

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras relâchés le long du corps.
2. Passe une sangle ou une serviette autour de la plante d'un pied et tends cette jambe vers le plafond.
3. Tiens les extrémités de la sangle et tire doucement la jambe vers toi tout en gardant les hanches ancrées au sol.

Conseils

• Garde la jambe au sol bien allongée et presse-la contre le tapis.
• Fléchis le pied levé et garde la jambe aussi tendue que possible sans douleur.
• Garde le bas du dos bien ancré pour que l'étirement cible vraiment les ischio-jambiers.

Ajustements

• Garde le genou levé légèrement fléchi si tendre la jambe complètement est inconfortable.

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