Balayage des ischio-jambiers

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Balayage des ischio-jambiers

1. Tiens-toi droit avec les mains sur les hanches.
2. Fais un pas en avant, en plantant le talon au sol et en levant les orteils.
3. Penche-toi en avant à partir des hanches et descends les deux mains vers le pied avant comme pour ramasser quelque chose au sol.
4. Redresse-toi et répète le mouvement avant de changer de jambe à la moitié du temps.

Conseils

• Garde la colonne vertébrale bien allongée au lieu d'arrondir le dos.
• Contracte tes abdominaux pour garder l'équilibre pendant la bascule.

Ajustements

• Ne te penche pas trop bas si tes ischio-jambiers sont raides.
• Tiens-toi à un mur ou une chaise pour t'aider à garder l'équilibre.
• Bouge lentement pour garder le contrôle de l'étirement.

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