Planche avec levé de jambe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche avec levé de jambe

1. Commence à quatre pattes, puis recule les deux pieds pour former une planche haute et solide.
2. Engage tes abdominaux et tes fessiers, et lève une jambe à la hauteur des hanches sans vriller le bassin.
3. Maintiens la position le temps d'une respiration régulière, puis redescends la jambe et change de côté.

Conseils

• Garde la jambe levée dans l'alignement de tes hanches plutôt que de la monter trop haut.
• Maintiens une ligne de planche solide de la tête aux talons.

Ajustements

• Pose le genou d'appui au sol si tu as besoin de plus de stabilité.

Tous les exercices