Planche haute

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche haute

1. Commence à quatre pattes, puis recule les deux pieds pour former une ligne droite de la tête aux talons.
2. Contracte tes abdominaux et repousse le sol avec tes paumes.
3. Maintiens cette position de planche solide avec une respiration régulière.

Conseils

• Regarde légèrement devant tes mains pour garder la nuque neutre.

Ajustements

• Pose les genoux au sol tout en gardant une ligne droite des genoux à la tête pour une version plus douce.

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