- Difficulté
- Intermédiaire
- Position
- Au sol
- Type
- Isométrie
- Côtés
- Des deux côtés
- Temps de maintien
- 30 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
TricepsObliquesÉpaulesFessiersAbdos
Comment faire : Planche latérale avec levé de jambe
- Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et les pieds superposés, en plaçant la main du dessous sur le sol sous ton épaule.
- Pousse sur ta paume pour soulever les hanches, en créant une ligne droite de la tête aux talons.
- Tends ton bras du dessus vers le plafond et lève la jambe supérieure, en maintenant la position avec une respiration régulière.
- Change de côté à la moitié de la série.
Conseils
- Garde ton poignet d'appui bien aligné sous ton épaule pour plus de stabilité.
- Pousse tes hanches vers le haut pour que ton corps reste bien aligné.
Ajustements
- Pose le genou du dessous au sol pour plus de soutien si nécessaire.
- Passe en planche latérale sur l'avant-bras si ton poignet a besoin d'une pause.
