Planche latérale sur la main

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche latérale sur la main

1. Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et les pieds l'un sur l'autre.
2. Place ta main du dessous sur le sol, sous ton épaule, et pousse dessus pour soulever tes hanches.
3. Tends le bras du dessus vers le plafond et maintiens une ligne droite de la tête aux talons.
4. Change de côté à la moitié du temps.

Conseils

• Garde le poignet d'appui bien aligné sous ton épaule.
• Lève tes hanches bien haut pour rester dans un seul axe.

Ajustements

• Pose le genou du dessous au sol pour plus de soutien.
• Passe en planche latérale sur l'avant-bras si ton poignet est sensible.

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