- Difficulté
- Débutant
- Position
- Debout
- Type
- Étirement dynamique
- Côtés
- Position unique
- Temps de maintien
- 30 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
MolletsPiedsTibiasChevilles
Comment faire : Bascule talons-pointes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras détendus.
- Transfère ton poids vers l'avant sur tes orteils pour décoller tes talons du sol.
- Bascule lentement vers l'arrière sur tes talons en soulevant tes orteils.
- Garde un mouvement fluide et régulier d'avant en arrière.
Conseils
- Contracte tes abdos pour garder l'équilibre.
- Bouge de façon constante, sans à-coups.
- Garde une posture bien droite tout au long de l'exercice.
Ajustements
- Appuie-toi contre un mur ou une chaise si tu manques d'équilibre.
- Réduis l'amplitude si l'étirement te semble trop intense.
- Ralentis le rythme pour garder le contrôle.
