Montées de genoux avec torsion

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Calisthénie, Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Montées de genoux avec torsion

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains croisées derrière la tête.
2. Lève un genou vers ta poitrine tout en pivotant ton buste vers ce genou.
3. Reviens à la position de départ et change de côté avec un rythme contrôlé.

Conseils

• Bouge avec intention plutôt que de chercher la vitesse.
• Garde le buste bien droit pour rester en équilibre.
• Synchronise la torsion et la montée de genou pour un mouvement fluide.

Ajustements

• Lève le genou moins haut si tu travailles ta mobilité ou ton équilibre aujourd'hui.

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