Montées de genoux

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Cardio

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 s par série dans nos routines

Comment faire : Montées de genoux

1. Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les coudes pliés à 90 degrés, les mains devant toi.
2. Monte un genou vers tes mains sans balancer les bras.
3. Alterne rapidement les jambes sur un rythme de course, en gardant le buste droit et les genoux hauts.

Conseils

• Atterris en douceur sur la pointe des pieds pour protéger tes articulations.
• Garde une cadence régulière et un mouvement précis.
• Détends tes épaules même si le bas de ton corps travaille dur.

Ajustements

• Ralentis le rythme pour une variante à plus faible impact.
• Baisse tes mains si tes genoux ont besoin de plus de temps pour monter plus haut.

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