Cercles de hanches

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles de hanches

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains posées sur les hanches.
2. Fais tourner lentement tes hanches dans un mouvement circulaire, en traçant un grand cercle dans une direction.
3. Après plusieurs répétitions, change de sens pour équilibrer le mouvement.

Conseils

• Garde tes abdos contractés pour soutenir le bas du dos.
• Garde les genoux souples plutôt que de les verrouiller.

Ajustements

• Réduis la taille du cercle si ton amplitude de mouvement te semble limitée aujourd'hui.

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