Hollow Body

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Hollow Body

1. Allonge-toi sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes allongées.
2. Contracte tes abdos en soulevant la tête, les épaules, les bras et les jambes du sol pour former un léger C.
3. Trouve l'équilibre sur le bas de ton dos et maintiens la position avec une respiration régulière.

Conseils

• Plaque le bas de ton dos contre le sol pour protéger ta colonne vertébrale.
• Serre les jambes l'une contre l'autre et garde-les tendues pour une tension maximale.

Ajustements

• Plie les genoux et ramène les bras vers l'avant si tu as besoin de moins d'intensité.

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