Étirement du coureur de haies

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement du coureur de haies

1. Assieds-toi le dos droit, les jambes tendues, puis plie une jambe et place la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse opposée.
2. Allonge ta colonne vertébrale et penche-toi en avant depuis les hanches, en direction du pied tendu.
3. Attrape le pied, la cheville ou le tibia en respirant profondément dans l'étirement, puis change de côté.

Conseils

• Avance avec la poitrine plutôt que d'arrondir le dos.
• Garde la jambe tendue active et le pied flex, sans verrouiller le genou.

Ajustements

• Utilise une sangle ou une serviette autour de ton pied si tes mains ne l'atteignent pas confortablement.
• Fléchis légèrement le genou de la jambe tendue si tu as besoin de moins d'intensité.

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