Rotations des Genoux

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Rotations des Genoux

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et place tes mains sur tes genoux.
2. Plie légèrement les genoux et fais de petits cercles avec les deux genoux en même temps.
3. Après plusieurs répétitions, change de sens pour équilibrer le mouvement.

Conseils

• Garde un mouvement fluide et contrôlé pour respecter l'articulation.

Ajustements

• Ralentis le rythme si tu as besoin de plus de contrôle ou d'assurance.

Tous les exercices