Genou au Mur

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Genou au Mur

1. Mets-toi à genoux face à un mur, avec ton pied avant à environ une largeur de main du mur.
2. Garde le talon avant ancré au sol et pousse ton genou vers l'avant en direction du mur.
3. Maintiens la position pendant quelques respirations calmes, puis recule et répète ou change de côté.

Conseils

• Recule un peu ton pied du mur à mesure que ta mobilité s'améliore pour approfondir l'étirement.

Ajustements

• Pose tes mains sur ton genou avant ou sur le mur pour garder l'équilibre.
• Rapproche ton pied si ton genou ne touche pas encore le mur.

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