Cercles de Hanche à Quatre Pattes

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement dynamique, Mobilité

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles de Hanche à Quatre Pattes

1. Commence à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Lève un genou du sol en le gardant plié, et trace lentement un cercle en utilisant toute l'amplitude de ta hanche.
3. Après plusieurs cercles, change de sens si tu le souhaites, puis change de jambe à la moitié du temps.

Conseils

• Bouge lentement pour bien ressentir toute l'amplitude de mouvement de la hanche.
• Engage tes abdos pour garder ton buste stable et éviter de creuser le bas du dos.

Ajustements

• Fais des cercles plus petits si l'amplitude complète te semble difficile pour le moment.

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