Étirement du Psoas à Genoux

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement du Psoas à Genoux

1. Mets-toi à genoux, écartés de la largeur des hanches, puis avance un pied pour que tes deux genoux soient pliés à 90 degrés.
2. Lève le bras opposé à ta jambe avant au-dessus de ta tête, tandis que l'autre main repose sur ta hanche.
3. Pousse tes hanches vers l'avant et étire le bras levé vers le haut et légèrement sur le côté pour ouvrir l'avant de la hanche et le flanc.
4. Maintiens la position pendant quelques respirations, puis change de côté.

Conseils

• Aligne ton genou avant au-dessus de ta cheville pour plus de stabilité.
• Garde les abdos engagés pour que l'étirement reste actif et que tu ne t'affaisses pas.

Ajustements

• Place un tapis plié ou un coussin sous ton genou arrière s'il est sensible.

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