Étirement des Quadriceps à Genoux

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des Quadriceps à Genoux

1. Mets-toi à genoux, écartés de la largeur des hanches, puis avance un pied pour te mettre en position de fente.
2. Tends le bras du même côté que ta jambe arrière pour attraper ta cheville, et ramène le talon vers ton fessier.
3. Pose la main opposée sur ton genou avant et pousse doucement tes hanches vers l'avant tout en bombant le torse.

Conseils

• Garde le buste bien droit au lieu de te pencher vers l'avant ou vers l'arrière.

Ajustements

• Passe une sangle ou une serviette autour de ton pied arrière si tu as du mal à l'attraper avec la main.
• Garde le pied arrière au sol si l'étirement du quadriceps est trop intense.

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