Genoux Poitrine Debout

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Genoux Poitrine Debout

1. Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés.
2. Transfère ton poids sur un pied et tire le genou opposé vers ta poitrine avec les deux mains.
3. Maintiens la position un instant, redescends la jambe et répète de l'autre côté.

Conseils

• Garde la jambe d'appui légèrement fléchie pour garder l'équilibre.
• Ouvre la poitrine et reste bien droit pendant que tu ramènes le genou.

Ajustements

• Aide-toi d'un mur ou d'une chaise pour l'équilibre si nécessaire.
• Ne lève le genou que jusqu'où tu te sens à l'aise aujourd'hui.

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