Pas chassés avec élastique

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Calisthénie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Pas chassés avec élastique

1. Place un élastique juste au-dessus des genoux ou autour des chevilles, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Fléchis légèrement les genoux et recule les hanches en quart de squat.
3. Fais un pas sur le côté avec un pied, puis suis avec l'autre, en conservant la tension dans l'élastique.
4. Fais plusieurs pas dans une direction, puis repars dans l'autre sens.

Conseils

• Garde les orteils pointés vers l'avant et évite de resserrer complètement les pieds.

Ajustements

• Noues une serviette ou une ceinture sans trop serrer autour des cuisses si tu n'as pas d'élastique, ou fais l'exercice sans rien.
• Réduis la taille des pas ou redresse-toi légèrement si tes genoux forcent trop.

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