Bascule latérale des pieds

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Bascule latérale des pieds

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras détendus.
2. Transfère ton poids sur les bords externes de tes pieds en soulevant les bords internes.
3. Repasse par le centre et roule sur les bords internes en soulevant les bords externes.
4. Continue de basculer d'un côté à l'autre avec un mouvement fluide et contrôlé.

Conseils

• Engage tes abdos pour garder l'équilibre.
• Garde les genoux souples et évite les mouvements brusques.

Ajustements

• Tiens-toi à un mur ou à une chaise pour t'aider si besoin.
• Réduis l'amplitude du mouvement si c'est trop intense.
• Essaie de faire la même chose en position assise si être debout est inconfortable.

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