Balancier latéral de la jambe

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Balancier latéral de la jambe

1. Tiens-toi bien droit avec les mains sur les hanches et transfère ton poids sur une jambe.
2. Décolle légèrement l'autre jambe du sol et balance-la sur le côté, puis croise-la devant toi.
3. Continue ces balancements fluides, puis change de jambe à mi-parcours.

Conseils

• Garde le genou de la jambe d'appui légèrement plié pour rester stable.
• Laisse le mouvement partir de la hanche tout en gardant le buste immobile.
• Commence par de petits balancements et augmente l'amplitude au fur et à mesure que tu t'échauffes.

Ajustements

• Tiens-toi à un mur ou à une chaise pour plus de stabilité.

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