Position 90/90 inclinée

Penche-toi en arrière dans la position 90/90 pour explorer la rotation des hanches tout en gardant le bassin détendu.

Débutant Au sol Étirement statique
Position 90/90 inclinée
Difficulté
Débutant
Position
Au sol
Type
Étirement statique
Côtés
Des deux côtés
Temps de maintien
60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés GenouxAdducteursHanchesFessiers

Comment faire : Position 90/90 inclinée

  1. Assieds-toi avec les genoux pliés et les pieds à plat, puis laisse tes deux jambes tomber d'un côté pour former deux angles droits.
  2. Place tes mains sur le sol derrière toi pour te soutenir et penche-toi en arrière tout en gardant les hanches et les épaules alignées.
  3. Maintiens la position, respire profondément dans tes hanches, puis reviens au centre et change de côté quand tu es prêt.

Conseils

Ajustements

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Torsion de la colonne Posture du lézard Posture de la grenouille

Expansion de la souplesse des hanches

Séquence avancée pour les hanches combinant des ouvertures profondes, du travail en 90/90 et des postures au sol équilibrées.

15 min Débutant
Figure 4 assis Flexion avant jambes croisées 90/90

Flow d'ouverture des hanches 90-90

Maîtrise la position 90-90 et ses variantes. Le meilleur exercice d'ouverture des hanches que tu ne fais pas assez, avec des transitions et une profondeur progressive.

5 min 15 sec Débutant
Posture de la grenouille Double pigeon Squat profond

Grand écart : Hanches profondes

Des ouvertures de hanches avancées qui ciblent chaque angle de rotation. La posture de la grenouille, le double pigeon et l'écart facial t'aident à éliminer les derniers obstacles vers ton grand écart.

5 min 45 sec Intermédiaire
Figure 4 allongée Étirement du coureur de haies Fente arrière

Immersion souplesse du bas du corps

Une séance avancée pour le bas du corps avec des étirements profonds, des exercices 90/90 et des inversions réparatrices.

15 min Avancé
90/90 Genou poitrine à une jambe Figure 4 assis

Labo d'immersion des hanches

Une immersion complète pour tes hanches mêlant exercices debout, travail en 90/90 et finitions réparatrices.

19 min 30 sec Débutant
Posture du pigeon Position 90/90 inclinée Élévation latérale de la jambe

Renforcement de la stabilité des hanches

Une routine intermédiaire pour les hanches combinant des ouvertures profondes, l'activation des fessiers et le gainage.

5 min 30 sec Intermédiaire

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