Étirement des mollets au mur

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des mollets au mur

1. Place-toi face à un mur à environ un bras de distance et pose tes mains dessus à hauteur des épaules.
2. Recule un pied avec les orteils vers l'avant et le talon bien ancré dans le sol.
3. Plie le genou avant en gardant la jambe arrière tendue et penche-toi vers le mur pour sentir l'étirement du mollet.

Conseils

• Garde ton talon arrière bien collé au sol pour un étirement optimal.
• Garde le dos droit et les épaules détendues pendant que tu te penches.

Ajustements

• Rapproche le pied arrière du mur si l'étirement est trop intense.

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