Figure 4 assis

Penche-toi en arrière en position de figure 4 pour étirer tes fessiers et le bas de ton dos tout en restant soutenu.

Débutant Au sol Étirement statique
Figure 4 assis
Difficulté
Débutant
Position
Au sol
Type
Étirement statique
Côtés
Des deux côtés
Temps de maintien
60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés Bandelette ilio-tibialeHanchesBas du dosFessiers

Comment faire : Figure 4 assis

  1. Assieds-toi avec les jambes tendues et les mains posées derrière toi pour te soutenir.
  2. Croise une cheville sur la cuisse opposée, juste au-dessus du genou.
  3. Fais glisser le pied du bas vers toi jusqu'à ce que le genou soit plié et le pied à plat, en gardant la poitrine haute.
  4. Maintiens l'étirement en respirant calmement, puis change de côté.

Conseils

Ajustements

Tous les exercices

Application Stretching Workout

Pratique l'exercice Figure 4 assis avec le guidage vocal dans l'application Stretching Workout.

App Store Google Play

Routines avec : Figure 4 assis

Retrouve l'exercice Figure 4 assis dans 2 routines guidées gratuites. Chacune comprend un chronomètre, des photos et des consignes vocales — sans créer de compte.

Figure 4 assis Torsion en chiffre quatre Étirement du Psoas à Genoux

Déblocage lombaire par les hanches

Étirements ciblés et planches latérales qui soulagent la pression lombaire en ouvrant tes hanches et en développant ton gainage.

5 min 30 sec Débutant
Double pigeon Squat sumo Flexion avant jambes écartées

Labo d'immersion des hanches

Une immersion complète pour tes hanches mêlant exercices debout, travail en 90/90 et finitions réparatrices.

19 min 30 sec Débutant

Exercices similaires

Figure 4 allongée

Figure 4 allongée

Débutant Figure 4 assis

Figure 4 assis

Débutant Torsion en chiffre quatre

Torsion en chiffre quatre

Débutant Torsion assise modifiée

Torsion assise modifiée

Débutant Sphinx en torsion

Sphinx en torsion

Débutant Genoux Poitrine

Genoux Poitrine

Débutant
Ta routine d'étirement quotidienne, guidée pas à pas. Obtenir