Relevé de jambes

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Relevé de jambes

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras derrière la tête ou le long du corps.
2. Engage tes abdos et lève les deux jambes à un angle d'environ quarante-cinq degrés, en les gardant droites et serrées.
3. Maintiens la position en respirant régulièrement et en gardant le bas du dos ancré au sol.

Conseils

• Plaque le bas de ton dos contre le sol pour te soutenir.
• Garde la tête et les épaules détendues sur le sol.

Ajustements

• Lève une jambe à la fois si les deux jambes te semblent trop lourdes aujourd'hui.
• Place tes mains sous tes hanches ou plie légèrement les genoux si le bas de ton dos est sensible.

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