Balancements de jambe

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Balancements de jambe

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches ou le long du corps.
2. Transfère ton poids sur une jambe et décolle légèrement l'autre du sol.
3. Balance la jambe levée d'avant en arrière dans un mouvement fluide et contrôlé, puis change de jambe à mi-parcours.

Conseils

• Garde le genou de la jambe d'appui légèrement plié pour garder l'équilibre.
• Laisse le mouvement partir de la hanche tout en gardant le buste immobile.
• Commence par de petits balancements et augmente l'amplitude progressivement.

Ajustements

• Tiens-toi à un mur ou à une chaise si tu as besoin de plus de stabilité.

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