Jambes au mur

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Jambes au mur

1. Assieds-toi avec une hanche contre le mur, puis allonge-toi sur le dos en basculant tes jambes vers le haut dans un mouvement fluide.
2. Rapproche tes hanches du mur autant que possible et tends tes jambes vers le haut.
3. Relâche tes bras le long du corps, paumes vers le ciel, et respire profondément.

Conseils

• Garde tes jambes détendues et tes genoux souples.

Ajustements

• Éloigne un peu tes hanches du mur si l'étirement est trop intense pour tes ischio-jambiers.
• Place un coussin ou une couverture pliée sous tes hanches pour plus de confort.

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