Fente

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Fente

1. Commence à genoux et avance un pied pour le poser à plat devant toi.
2. Pousse tes hanches vers l'avant tout en lever les deux bras au-dessus de la tête.
3. Ouvre la poitrine et étire-toi vers le plafond en respirant profondément.

Conseils

• Garde le genou avant aligné au-dessus de la cheville pour plus de stabilité.
• Presse le dessus de ton pied arrière dans le sol pour engager la jambe.
• Garde le buste bien droit pour éviter de creuser le bas du dos.

Ajustements

• Pose tes mains sur ta cuisse avant si lever les bras est trop intense.
• Place une serviette ou un coussin sous ton genou arrière pour plus de confort.
• Appuie-toi contre un mur ou une chaise pour garder l'équilibre si besoin.

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