Cercles de chevilles allongé

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles de chevilles allongé

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras relâchés le long du corps.
2. Plie un genou, ramène-le vers ta poitrine et attrape l'arrière de ta cuisse avec les deux mains.
3. Dessine de grands cercles lents avec ton pied en faisant tourner la cheville, et change de sens après quelques répétitions.

Conseils

• Isole le mouvement au niveau de la cheville en gardant les hanches et le genou immobiles.
• Fais des cercles fluides et contrôlés pour un maximum d'efficacité.

Ajustements

• Pose la jambe au sol et fais tourner la cheville si la maintenir en l'air est trop difficile.

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