Figure 4 allongée

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 240 s par série dans nos routines

Comment faire : Figure 4 allongée

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
2. Croise une cheville sur la cuisse opposée, juste au-dessus du genou.
3. Soulève la jambe du dessous, attrape l'arrière de la cuisse avec tes mains et tire doucement tes jambes vers ta poitrine.

Conseils

• Relâche ta tête et tes épaules sur le sol.
• Garde le bas de ton dos doucement plaqué contre le tapis.

Ajustements

• Passe une sangle derrière ta cuisse si tu as du mal à l'attraper.
• Garde le pied du dessous au sol pour un étirement plus doux.

Tous les exercices