Étirement des ischio-jambiers allongé

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des ischio-jambiers allongé

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
2. Tends une jambe vers le plafond pendant que l'autre pied reste au sol.
3. Place tes mains derrière la cuisse ou le mollet de la jambe levée et ramène-la doucement vers ta poitrine.

Conseils

• Garde tes hanches et le bas de ton dos bien ancrés dans le sol.
• Garde une légère flexion dans le genou levé pour éviter l'hyperextension.

Ajustements

• Passe une sangle ou une serviette autour de ton pied si tu n'arrives pas à l'attraper confortablement.

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