Étirement des quadriceps allongé

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des quadriceps allongé

1. Allonge-toi sur un côté, les jambes tendues et les pieds l'un sur l'autre.
2. Plie le genou du dessus, ramène le talon vers ton fessier et attrape ta cheville avec ta main.
3. Garde les cuisses alignées tout en tirant doucement le talon vers toi et respire pendant l'étirement.

Conseils

• Pousse légèrement tes hanches vers l'avant pour intensifier l'étirement.
• Plie un peu la jambe du dessous pour plus de stabilité.

Ajustements

• Passe une sangle ou une serviette autour de ton pied si tu as du mal à l'attraper avec la main.

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