Élévation latérale de la jambe

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Élévation latérale de la jambe

1. Allonge-toi sur un côté avec les jambes tendues et les pieds l'un sur l'autre.
2. Repose ta tête sur ton bras inférieur et place ta main supérieure sur ta hanche.
3. Engage tes abdos et lève la jambe supérieure vers le plafond, en créant un angle d'environ quarante-cinq degrés.
4. Maintiens brièvement, redescends avec contrôle et répète avant de changer de côté.

Conseils

• Garde ton corps bien aligné et évite de laisser tes hanches basculer vers l'avant ou vers l'arrière.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement si lever la jambe haut te semble difficile.

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