Torsion assise modifiée

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Torsion assise modifiée

1. Assieds-toi avec les jambes tendues, puis croise une jambe sur l'autre pour que le pied se pose à l'extérieur de la cuisse opposée.
2. Plie le genou du bas en ramenant ce pied vers la hanche opposée si c'est confortable pour toi.
3. Allonge ta colonne vertébrale, place le coude opposé à l'extérieur du genou supérieur et pose l'autre main derrière toi pour te soutenir.
4. Tourne ton buste et regarde par-dessus ton épaule arrière tout en respirant régulièrement.

Conseils

• Grandis-toi en allongeant ta colonne avant d'accentuer la torsion.

Ajustements

• Garde la jambe du bas tendue si la plier est inconfortable.
• Enlace ton genou supérieur avec le bras opposé au lieu d'utiliser le coude pour une option plus douce.

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