Maintien en pompe serrée

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Maintien en pompe serrée

1. Mets-toi en position de planche haute avec les mains de la largeur des épaules ou légèrement plus resserrées.
2. Descends ton corps à mi-chemin en gardant les coudes rentrés près de tes côtes.
3. Maintiens la position en répartissant le poids uniformément entre tes mains et tes pieds tout en gardant une belle ligne de planche.

Conseils

• Garde tes abdos engagés pour que tes hanches ne s'affaissent pas et ne montent pas.

Ajustements

• Pose tes genoux au sol pour réduire la charge tout en gardant les coudes serrés.

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