Extension du cou

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Extension du cou

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout bien droit avec les épaules détendues.
2. Incline lentement ta tête en arrière en levant ton menton vers le plafond.
3. Place le bout de tes doigts sous ton menton pour t'aider légèrement et maintiens la position pendant une respiration lente.

Conseils

• Garde ta mâchoire détendue et tes épaules basses.
• Maintiens ta colonne vertébrale bien droite au lieu de te pencher en arrière.

Ajustements

• N'utilise pas tes mains si l'amplitude naturelle te semble déjà suffisante.

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