Flexion et extension du cou

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Flexion et extension du cou

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout bien droit avec les épaules détendues.
2. Incline lentement ta tête en arrière pour regarder vers le plafond, en faisant une pause le temps d'une respiration.
3. Reviens au centre et abaisse doucement ton menton vers ta poitrine, en sentant l'étirement à l'arrière de ton cou.
4. Alterne entre les deux positions avec fluidité pendant plusieurs répétitions.

Conseils

• Garde tes épaules lourdes et détendues tout au long du mouvement.
• Bouge lentement pour éviter de crisper les muscles du cou.

Ajustements

• Limite l'amplitude du mouvement si tu ressens une gêne, et arrête-toi en cas de vertiges.

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