Rotations de la nuque

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Rotations de la nuque

1. Assieds-toi le dos droit et garde les épaules détendues.
2. Baisse le menton vers la poitrine, puis fais rouler ta tête vers une épaule pour que ton oreille se place juste au-dessus.
3. Reviens par le centre et répète le mouvement vers l'autre épaule, en gardant un rythme lent.

Conseils

• Bouge lentement pour éviter les tensions ou les vertiges.
• Évite de faire des cercles complets pour préserver ta nuque.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement si tu ressens une gêne.

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